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六个运动恢复小蛮腰,八种快速瘦腰运动

来源:http://www.irgrl.com 作者:金沙城中心 时间:2019-11-12 19:22

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小蛮腰是每个女人都梦寐以求的身材,尤其是在这炎热的夏季,火辣性感的小蛮腰,可以让自己充满自信,让男人们垂涎欲滴,可是,你知道瘦腰的瑜伽方法吗?你知道怎么样才能快速瘦腰吗?那就赶紧看看下面的文章吧。

在炎热的夏季,很多新娘都选择穿上旗袍而代替婚纱,而旗袍是非常显身材的,所以针对这种情况,wed114带来新娘瘦腰的最快方法,想要快速瘦腰的你快来看看吧。

瘦腰最快的方法就是运动,利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉,达到彻底不反弹的效果,下面有几种瘦腰的最快方法,可以借鉴一下,有兴趣的朋友不妨坚持试一试。

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瘦腰的最快方法

新娘瘦腰的最快方法一:椅子运动

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瘦腰最快的方法就是运动,利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉,达到彻底不反弹的效果,下面有几种瘦腰的最快方法,可以借鉴一下,有兴趣的朋友不妨坚持试一试。

快速瘦腰一:“椅子运动”

双手搭在椅子扶手上,后背紧靠椅背,之后身体慢慢下蹲,重复做上5分钟,但不要做在椅子上,让腰部用力大腿来支撑重量。

椅子运动

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犹如在椅子上坐着一样,双手以搭在椅子扶手上的姿势,后背要紧靠在椅背上,但是这只是模仿坐椅子,其实你没坐在椅子上哦。

新娘瘦腰的最快方法二:自行车运动

像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

椅子运动

之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

身体平躺,双手放在脑袋后面,左腿膝盖慢慢弯曲,然后在伸直左腿,再把右腿也重复和左腿一样的动作,就像是在骑自行车一样。

自行车运动

像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二:“自行车运动”

新娘瘦腰的最快方法三:交错腿运动

身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

自行车运动

身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

身体平躺,双腿交叉摆放,在将交叉的两腿慢慢的向上抬,呈90度,胸部也慢慢往上抬,之后停顿呼吸,重复以上动作5到10分钟。

交错腿运动

身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

快速瘦腰三:交错腿运动

新娘瘦腰的最快方法四:健身球运动

身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

交错腿运动

先将身体平躺在床上,然后将双腿交叉摆放,两只手抱住头,最后将交叉的两腿慢慢的向上抬,最好能做到双腿和地面呈90度。胸部也慢慢向上抬。当抬至最高时,停顿呼吸,然后再次重复动作。

身体躺在健身球上面,让背部接触健身球,双手交叉放在胸部,腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,之后躺下,重复进行以上动作即可。

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身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

快速瘦腰四:健身球运动

新娘瘦腰的最快方法五:手臂屈曲运动

健身球运动

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让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

身体平躺,双手向头顶饿方向伸直后,双手在重叠,膝盖要弯曲,上身和肩膀用力向上抬起,脖子尽量不伸长,需要注意的是手臂需要保持伸直。

让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

健身球运动

快速瘦腰五:手臂屈曲运动

新娘瘦腰的最快方法六:腹肌板运动

手臂屈曲运动

让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

手握着腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回即可,这样可以起到很好的瘦腰腹作用。

身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

手臂屈曲运动

快速瘦腰六:腹肌板运动

腹肌板运动

身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

腹肌板运动

快速瘦腰七:双腿伸直瘦腹运动

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手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

同样的先将身体平躺在地板上 再将双腿抬起与地板呈90度角,两只手抱头,或者是将手臂向上伸直也可以,双腿尽量的保持上抬的姿势,然后将双腿和手臂慢慢放下,并重复进行此动作。

双腿伸直瘦腹运动

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快速瘦腰八:平躺抬腿收腹运动

身体平躺在地板,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。

双腿伸直瘦腹运动

这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

平躺抬腿收腹运动

身体平躺在地板,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。

这八种瘦腰的运动很使用,自己的家就可以完成,并且还是瘦腰的最快方法。更多减肥瘦身教程可看参考资料。

这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

平躺抬腿收腹运动

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这八种瘦腰的运动很使用,自己的家就可以完成,并且还是瘦腰的最快方法。

这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

第一式:新月变式--滋养侧腰部

这八种瘦腰的运动很使用,自己的家就可以完成,并且还是瘦腰的最快方法。

step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。

到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。

保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

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